Mam taki zestaw monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb jak to stosowac prosze o rozpisanie mi z jakim odstepami od posilków dzieki
pawel_mack-nie mam tu zastrzerzeń zdrowe podejscie do sprawy i realne odzywianie chłopaka w Twoim wieku ,patrząc tez na zasoby kasy i mozliwosci jak szkoła itd.Jest dobrze i jesli tylko sam jestes zadowolony to spoko,jesli masa idzie zbtyt mało to możesz dolewac do (2/3)posiłków oliwy z oliwek lub lniany po łyzce to zwiekszy iloś tłuszczy [...]
Witam. Czy mógłby mi Pan doradzić jak mam brać taki zestaw : TREC Carbo Max 4000 g BSN NO-Xplode 1230g Olimp L-Glutamine Mega Caps 180 kaps. OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 90 kaps. OLIMP GAIN BOLIC 6000 3 kg Ten cykl przewiduje na 1 miesiąc. Dziękuje
[...] g- 50-70g.zaraz po treningu BSN NO-Xplode 1230g-30 minut przed treningiem Olimp L-Glutamine Mega Caps 180 kaps.-rano,przed,i po treningu(nie znam tych supli więc nie wiem jak z gramaturgia i ile kaps.raczej nie wypowiadam się na temat supli których nie znam i raczej nie promuje. OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 90 kaps.typowo przed treningiem [...]
[...] miesnie?" Jesli juz to szybki marsz,bo bieg napewno umozliwi strate z masy,no chyba ze zalezy Ci na kondycji. Przed biegie spozyj dawke normalna suplementów jak po treningu byc powinno-Max Carb,bcaa,glutamina to z podstaw,po bierzni po ok 20 minutach na niej oraz szybkim przysznicu czyli ok 30 minut po treningu siłowym białko [...]
[...] ale mi prawie wszystko zeszło) Zakupiłem AAKG Mega hardcore 240kps i glutamine 200g co do tego ewentualnie dokupić???? Myślę jeszcze nad BCAA. Moje następne pytanie to w jakich dawkach stosować wszystkie te suplementy?? Co producent to podaje inne dawki, choć skład w jednej kapsułce jest prawie identyczny np. według trec'a BCAA musiałbym [...]
sikon - witam Marcin,dokładnie mam grupe krwi A,i zawsze lepiej służyły Mi węglowodany,jak i teraz zdrowe dodatkowo tłuszcze-oczywiście mięso zjadam to nawet sporo lecz Mniej niż inni koledzy z inną grupą krwi,poprostu wiem ze po pierwsze Mi to nie wchodzi i nie mam rewelacji po sporych porcjach mięsa,a po drugie zgodnie z ta grpa nie do końca [...]
[...] i warto byłoby nasycić je dobrym źródłem węglowodanów złożonych np.płatki owsiane. Proponuje przygotować sobie omleta z 4 jaj+ 100gr płatków owsianych do tego przydałoby się jakieś dobre źródło zdrowych tłuszczy np.orzechy( garść),oliwa z oliwek ( 15ml). Po śniadaniu Twój kolejny posiłek jesz o 15-stej?! 5 godzin to zdecydowanie zbyt długa [...]
[...] przeskoczylem na 4 tygodnie Shock therapy + storm Progers jest wiec ciagne cykl do pelnych 8 tygodni :) i tu moje pytanie po takim cyklu chcialem wskoczyc na M-staka +GH max+ torent oczywiscie podstawowe suplementy sa caly czas dieta jest.... i jak jest lepiej zrobic waszym zdaniem 2 tygodnie przerwy czy odrazu wskoczyc na 2 cykl??? zdrowia
[...] trec moge 9 tabletek dziennie ( kupilem 540 tabletek chce zeby starczyly na 2miesiace) tylko nie wiem kiedy dokladnie brac i czy na pusty zoładek czy nie.. dextrex olimp ( z kazda dawką cm3 ? ) hi tec whey mass gain mam 4.5 kg i zupelnie nie wiem jak rozplanowac branie tego, z mlekiem lepiej czy z woda? z gory dzieki za odpowiedz :) pozdrawiam
[...] podstawowych błędów. Chciałby jeszcze zacząć suplementacje w miesiącu czerwcu , mam na mysli odżywki: KREATYNA+DEKSTYROZA+L-GLUTAMINA+HMB (moge taki zestaw pomieszać i jak to dawkować ??) a o to plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, [...]
[...] trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je wzmocnie + zrzuce fatek z brzuszka? dietka oczywiscie jest :) znalezc jakis plan ktory troszke pomozecie przerobic czy moze macie jakis do zaoferowania, z gory dzieki ! po tej przerobce Giszmana efekt powalajacy jak dla mnie, 3 miesiace nie [...]
[...] raczej ćwiczenia które chce uwzględnić w planie i które ostatnio czuje bardzo dobrze. Do zakresu serii to zależnie ile będzie mocy itd. czy zrobię 3 czy 5 serii. Miło by było jak byś jakiś plan wytrzaskał sprawdzony przez Ciebie ja sobie go podmodyfikuje pod siebie czy coś : ) pzdr Celem wiadomo jest dokładanie kg na wadze i na sztandze.
[...] oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki kukurydziane na owsiane (100gr) i dodaj jakieś lepsze źródło białka np.kilka białek jaj(omlet z dodatkiem p.owsianych), tuńczyka,makrele lub twaróg ,każde z tych białek będzie o niebo lepsze niż samo mleko. W [...]
Dzis dodałem do 4 posilku owsiane z 50-60 g zrobilem omleta poprostu . Ale wlasnie wiesz wegle na sniadanie i okolotrneingowe i to po 100 g wiec nie jakies male ilosci , ale np. mam dzien nogi + cardio i to moze nie wystarczyc. Jutro sie waze i zobaczymy jak bedzie , no bo myslalem ze sila mi skoczy odrazu itd. ale moze trzeba czasu i tyle Wiesz [...]
jezeli fundusz ogranicza spokojnie max carb da rade.na poziomie amatorskim nie zobaczysz roznicy.co do bialka perfect whey tez lepszy po co Ci 'dlugie' bialko jak jesz regularnie?
Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]
Dietkę trochę zmodyfikowałem tak jak mi poradziłeś. Treningi cardio praktycznie odbywały się na zasadzie szybkiego spaceru w czasie 1h 1.5h max, to były dni bez bjj i siłowni. Tak więc zaczynam się zastanawiać w czym leży problem:/
[...] sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej. 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym. *Przerwy jak w poprzednim cyklu. Przy wąskim wyciskaniu 1,5 min. III miesiąc 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek [...]
